• Ejercicios en la rutina

    1. Rodillo de espalda
    2. Rodillo de cuádriceps
    3. Rodillo de pantorrillas
    4. Rodillo de glúteos

  • Duration

    2-3 veces a la semana

  • Cuando usar?

    1. Antes del ejercicio:
    2. Después del ejercicio
    3. Como parte de la rutina de estiramiento:
    4. Para aliviar el dolor y la tensión muscular

#1 RODILLO DE ESPALDA

  1. Acuéstate sobre el rodillo de manera que quede perpendicular a tu columna vertebral.
  2. Lentamente, rueda hacia arriba y hacia abajo, centrándote en áreas de tensión.
  3. Puedes detenerte en puntos dolorosos y respirar profundamente para ayudar a relajar los músculos.

#2 RODILLO DE PANTORILLAS

  1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y coloca el rodillo debajo de tus pantorrillas.
  2. Levanta las caderas del suelo y rueda hacia arriba y hacia abajo desde los tobillos hasta las rodillas.
  3. Ajusta la presión según tu comodidad y necesidades.

#3 RODILLO DE CUADRICEPS

  1. Siéntate en el suelo con el rodillo debajo de tus muslos.
  2. Apoya las manos detrás de ti para mantener el equilibrio y rueda hacia adelante y hacia atrás desde la parte superior de las rodillas hasta la cadera.
  3. Puedes girar un poco hacia un lado para abordar diferentes áreas de los cuádriceps.

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